Terug naar boven

Update rond coaching na Covid-19-lockdownBijna alle coaches bieden terug live gesprekken in de praktijkruimte.
Ook coaching via video call, telefoon, chat of e-mail blijft mogelijk (via "Verfijn je zoekopdracht").

HSP - Hoogsensitief: Symptomen en coaching bij HSP

HSPWil je weten wat hooggevoeligheid inhoudt? Wat het verschil is tussen HSP en autisme? Of vraag je je af hoe je kan omgaan met HSP? Tijdens HSP coaching krijg je antwoord op al je vragen. Samen met een HSP coach maak je van hoogsensitiviteit je extra kracht.

Vind meteen een HSP coach

Of lees meer over:
Wat is HSP?
Hooggevoeligheid herkennen
Test HSP
Hooggevoeldigheid bij kinderen
HSP: coaching en tips
Hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid
Hoogsensitiviteit en autisme
Hooggevoeligheid en ondernemerschap
Voordelen van HSP
Tarieven


Wat is HSP?

HSP of hooggevoeligheid wordt gekenmerkt door een gevoeliger zenuwstelsel. Hoogsensitieve mensen beleven geur, smaak, gevoel en geluid intenser. Je merkt meer abstracte dingen op, zoals een bepaalde sfeer of stemming. Dit kan zorgen voor een overdaad aan prikkels waardoor je je soms overweldigd voelt.

HSP is meestal aangeboren. Het komt veel vaker voor dan je zou denken. Maar liefst 10 tot 20% van alle mensen is hoogsensitief.

HSP hoeft zeker niet nadelig te zijn. Eens je je hooggevoeligheid omarmt, kan je HSP ook zien als een talent. Via HSP coaching leer je jouw extra vaardigheden optimaal benutten.

Hooggevoeligheid herkennen

HSP is geen ziekte maar een karaktereigenschap. Iedereen ervaart hoogsensitiviteit op een andere manier. De een is emotioneel gevoelig, de ander mentaal. Bij een teveel aan prikkels raak je echter overbelast. Vaak merk je dit aan je humeur of lichaam. Merk je dat je bij overprikkeling last krijgt van een verhoogde hartslag, kortademigheid, duizeligheid, onrust, vermoeidheid of moeite met nadenken? Dan kunnen deze klachten gelinkt worden aan hooggevoeligheid. Ook ernstigere klachten zoals paniekaanvallen, sociale angst, faalangst, stress en spanningen, depressie en burn-out kunnen zich voordoen.

Door de grote hoeveelheid externe prikkels kunnen sociale situaties lastig zijn voor hoogsensitieve mensen. Je neemt de stemmingen van anderen rondom je makkelijker over. Je hebt meer nood aan rust en duidelijkheid en voelt je anders dan anderen. Sociale situaties, grote groepen en emotionele personen ga je liever uit de weg. Je hecht meer waarde aan diepzinnige één-op-één gesprekken.

Wil je weten of je hooggevoelig bent? Doe de HSP-test!

HSP test

Herken je jezelf in enkele van onderstaande stellingen?

  • Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
  • Ik word beïnvloed door de stemmingen van anderen.
  • Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
  • Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken naar een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
  • Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
  • Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
  • Ik heb een rijke en complexe innerlijke belevingswereld.
  • Harde geluiden storen me snel.
  • Ik kan diep geroerd raken door kunst of muziek.
  • Ik ben gewetensvol.
  • Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig, verlegen of attent gevonden.
  • Ik schrik gemakkelijk.
  • Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
  • Als mensen zich niet prettig voelen heb ik dat snel opgemerkt.
  • Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
  • Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
  • Gewelddadige of emotionele beelden kunnen me diep raken.
  • Als ik erge honger heb heeft dat een sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
  • Veranderingen in mijn leven brengen me van erg in de war.
  • Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en kunstwerken en geniet daarvan.
  • Het vermijden van situaties die mij van streek maken of overbelasten heeft bij mij een hoge prioriteit.
  • Ik heb last van faalangst.
  • Ik voel me ongemakkelijk als er veel om me heen gebeurt.

Bij veertien of meer herkenningspunten bestaat de kans dat je hoogsensitief bent. Een HSP coach kan je leren om je hooggevoeligheid te gebruiken als extra kracht.

Hooggevoeligheid bij kinderen

HSK of hoogsensitieve kinderen beleven emoties intenser. Ze hebben nood aan een veilige en warme omgeving waar ze hun gevoelens kunnen uiten. Geef je kind de kans om verdrietig of boos te zijn. Het opkroppen van emoties kan zich uiten in angst, slaapproblemen, boosheid, verlegenheid of asociaal gedrag. Ook depressies of ADHD bij kinderen kunnen verband houden met hooggevoeligheid. Als je als ouder weet dat je kind overgevoelig is en ermee rekening houdt, leert je kind zijn hoogsensitiviteit aanvaarden én het goed in te zetten.

Enkele veelvoorkomende kenmerken bij hoogsensitieve kinderen zijn:

  • Ze dromen en fantaseren veel.
  • Ze zijn zorgzaam en zeer (zelf)bewust.
  • Ze verwerken de dingen op een dieper niveau.
  • Ze hebben een sterk ontwikkeld inlevingsvermogen.
  • Ze hebben een zeer groot rechtvaardigheidsgevoel.
  • Ze denken veel na en bekijken de dingen van alle kanten.
  • Ze merken veel meer details en nuances op (en voorzien gevolgen).
  • Ze houden van stilte en rust (ook al geven ze soms die indruk niet).
  • Ze raken gemakkelijk overprikkeld en geagiteerd.
  • Ze werken graag in hun eigen tempo (en met een eigen 'ordening').
  • Ze zijn behoedzaam bij nieuwe en mogelijk gevaarlijke situaties.
  • Ze hebben vaak verborgen talenten (die ze zelf onderschatten).
  • Ze voelen zichzelf vaak 'anders', minderwaardig en snel beschuldigd.
  • Ze voelen stemmingen en emoties van anderen sterk aan (en nemen ze vaak over).
  • Ze zijn vaak perfectionistisch en faalangstig (wat tot onderpresteren kan leiden).
  • Ze zoeken authentiek contact, diepe verbondenheid en bevestiging in hun omgeving.

Herken je veel van deze stellingen? Een kindercoach voor HSP kan je kind uitstekend begeleiden om hooggevoeligheid op een positieve manier te benutten.

HSP: coaching en tips

Een behandeling voor HSP bestaat niet. Het is een temperament waarmee je wordt geboren. Wel kan je er leren mee omgaan. Samen met je coach krijg je meer inzicht in jezelf.

Tijdens coaching leer je assertiever worden en je grenzen af te bakenen. Je ontdekt hoe je jezelf zichtbaarder maakt op de werkvloer en hoe je je positief uitlaat over wat je hebt gerealiseerd.

Door de signalen van hooggevoeligheid te leren herkennen, kan je er ook beter mee omgaan en heb je minder last van stressvolle situaties. Je HSP coach helpt je jouw unieke talenten als hoogsensitief persoon te ontwikkelen!

Bij overprikkeling kunnen ontspanningsoefeningen de nodige rust brengen. Lichaamsgerichte coaching, ademcoaching of yoga kan je leren relaxen en luisteren naar je lichaam.

Hooggevoeligheid tips

De volgende tips zijn algemene vuistregels die je kunnen helpen bij omgaan met HSP.

  • Neem de tijd om prikkels in alle rust te verwerken. Las indien nodig kleine pauzes in om je daarbij te helpen.
  • Ontspan met relaxerende lichaamsoefeningen zoals yoga. Of maak een wandeling. Een rustige ademhaling is deugdzaam.
  • Krijg inzicht in de huidige stressfactoren. Wat zijn zware prikkels? Door deze te vermijden draag je beter zorg voor jezelf.
  • Kies voor een stabiele ochtend- en avondroutine.
  • Plan vooruit en sta even stil bij wat gaat komen. Zo krijg je meer zicht op wat gaat komen en ervaar je minder stress.
  • Laat je creatief uit door je innerlijke wereld uit te beelden via schilderkunst, zang of woorden.
  • Praat erover met je omgeving. Als je uitlegt wat je ervaart, kan je omgeving hier rekening mee houden.
  • Wees assertief: bij overprikkeling kan je altijd vragen of het niet wat rustiger of zachter mag.

Een HSP-coach kan samen met jou een evenwichtige levenswijze op maat van je situatie en persoonlijke eigenschappen uitstippelen.

Hoogsensitiviteit en hoogbegaafdheid

Hooggevoeligheid wordt vaak verward met hoogbegaafheid. Toch zijn dit twee verschillende zaken. Hoogbegaafde mensen hebben een opvallend hoge intelligentie of creativiteit. Dat kan gepaard gaan met een hoge zintuiglijke gevoeligheid. Daarom zijn hoogbegaafde mensen vaak ook hooggevoelig, waardoor men hooggevoeligheid en hoogbegaafdheid vaak met elkaar associeert.

Ook voor het omgaan met hoogbegaafdheid is coaching erg nuttig.

Hoogsensitiviteit en autisme

Autisme en hoogsensitiviteit worden soms met elkaar verward. Dit komt grotendeels door een overlapping in de klachten rond overprikkeling. Het grootste verschil tussen HSP en autisme is echter de hooggevoeligheid tegenover de emoties van anderen. Dit is bij autisme vaak afwezig terwijl dit bij HSP net sterk aanwezig zal zijn.
Twijfel je of je autisme of HSP hebt? Een auticoach of HSP coach helpt je graag verder.

Hooggevoeligheid en werk

Hoogsensitieve personen hebben het vaak moeilijker met lange werkdagen, stress en een drukke werkomgeving. Hierdoor loop je als hooggevoelig persoon meer kans op een burn-out of bore-out.

Ondernemerschap kan een oplossing zijn. Je bent je eigen baas, werkt waar en wanneer je wil en je hebt de ruimte om dingen zelf in te plannen. Je kan je creativiteit helemaal de vrije gang laten gaan.

Toch moet je bij zelfstandig ondernemerschap ook aandacht besteden aan je business plan met de nodige financiële en administratieve middelen. Droom je al langer van een carrière als ondernemer maar weet je niet hoe je daaraan moet beginnen? Of heb je een duwtje in de rug nodig? Dan is een ondernemerscoach de uitgelezen persoon om samen met jou aan de slag te gaan bij het najagen van je dromen.

Ook een HSP coach ondersteunt je met plezier in je ondernemerschap. Door jezelf beter te leren kennen, leer je jouw hooggevoeligheid in te zetten als een extra talent en krijg je bovendien meer zelfvertrouwen.

Naast zelfstandig ondernemen kan je met een HSP coach ook op zoek naar een gewone job die bij je past en ga je na hoe je de werkomgeving, werksfeer en interacties kan aanpassen aan je hooggevoeligheid.

Voordelen van HSP

Hypersensitiviteit hoeft helemaal geen nadeel te zijn. Eens je inzicht krijgt in jezelf kan je je hooggevoeligheid inzetten als extra troef. Je hebt een enorm inlevingsvermogen, een groot rechtvaardigheidsgevoel en je bent creatief aangelegd. Hoogsensitieve volwassenen en kinderen voelen zich erg verbonden met de mensen die ze liefhebben en weten zich oprecht ontroerd door natuur en kunst. HSP-ers staan vaak bewust in het leven en geven diepgang aan het dagelijks leven.

Ook op het werk kan hoogsensitiviteit een voordeel zijn. Je bent plichtsbewust en betrouwbaar. Samen met een coach leer je omgaan met de uitdagingen van hooggevoeligheid, zodat je zowel privé als op het werk het maximum uit jezelf en je talent kan halen.

Tarieven

Hoeveel HSP coaching kost hangt af van de specialisatie van jouw coach, het aantal gekozen sessies en jouw persoonlijke noden en wensen. Na een kennismakingsgesprek zal een HSP coach je een op jouw maat uitgestippeld traject voorstellen. Dit kan een kort, standaard of net intensief coachingstraject zijn.

Voor meer informatie over de tarieven kan je ook steeds op de persoonlijke pagina van je HSP-coach terecht.

Ontdek samen hoe je van jouw hooggevoeligheid jouw grootste troef maakt!